科学运动的方式和方法

北京会所体验网    2019-07-02 10:52    浏览:1475
运动需要量入为出

“老百姓要想避免在运动中受伤,首先要留意选择运动不能跟着兴味喜好走,不能由于对某项运动感兴味,而总选择该项运动。” 北京积水潭医院运动损伤科的刘心大夫表示,每项运动都有它的技术特性,运动参与者的身体条件也各不相同,所以要依据年龄、体质、身体情况等选择合适本人的运动方式,否则运动不只不能健身还会伤身。

选择运动还是要量入为出。如年轻人可选择篮球、足球等猛烈运动,一些年岁比拟大的人就应中选择游泳、乒乓球、门球、太极拳等对立性不强的运动方式。若膝关节有慢性损伤,则不宜选择太极拳、登山等运动。上班族平常工作没有时间,能够在下班后选择快走、慢跑等有氧运动。

在这些运动中,最受医生引荐的当属游泳。游泳形成骨关节运动损伤的风险较小,由于游泳锻炼是克制水的阻力而不是克制重力,肌肉和关节不易受伤。同样,游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大,收缩有力。


有些人平常没时间运动,可一到周末就“拼命”运动,恨不得把这一周的运动都补回来。但是,这样的运动不但没有效果,反而很容易形成运动损伤。运动时,应逐步加量并最终找到合适本人的运动负荷。

运动应按部就班,别做周末运发动。普通来说,要想坚持一个根本的运动状态,一周至少要坚持运动3次,运动的时间不用太长,每周坚持两个小时的运 动时间即可。运动强度只需保证“酸痛不过夜”即可(即运动后固然浑身酸痛,但第二天酸痛感就会消逝)。假如想坚持一个良好的运动状态,则能够在此根底上逐 渐加大运动量。假如要想参与单位举行的运动会,普通需求提早一个月停止运动准备,否则就有可能增加运动伤害的风险。


“经常可以遇到一些患者,年轻时固然算得上是运动健将,但是最近这些年来却疏于运动。一旦遇到单位组织的运动会或是竞赛,当他准备上场一显身手 时,常常就会呈现损伤。”刘心大夫表示,上班族假如长时间不运动,肌肉耐力、心肺功用等指标达不到停止猛烈运动的请求,一旦运动强渡过大会给身体带来伤 害。特别是许多人固然身体发福了,但内心深处还保存着年轻时的觉得,以致于在锻炼时常常强度控制不当,使得运动损伤发作的机率大大增加。

“久疏战阵”,要先从力气练起。各种运动都是由肌肉、骨骼及关节共同谐和完成的,要想维护好关节,就必需具有强壮的肌肉。所以,缺乏运动的人在参与猛烈运动之前,一定要先进健身房停止肌肉力气练习,以增强肌肉力气,增加肌肉耐受性。只要恢复了足够强的肌肉力气、良好的灵敏性与均衡才能,才干根本保证完成各种技术动作,防止遭到运动伤害。


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